[...] – 12 Środa - Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy ciąg 4 4 – 8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 6 – 10 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 6 – 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski uchwyt) 3 6 – 8 Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 6 – 8 Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Uginanie [...]
[...] sztangi na prostych - 3 serie (*superset) - Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 3 serie - Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie - Podciąganie (szeroki uchwyt) - Wiosłowanie w opadzie nachwytem - 4 serie - Ławka rzymska, z obciążeniem - 4 serie - Modlitewnik 3 serie, - Sztanga nachwytem uginanie ramion na stojąco - Odwrotne [...]
Cześć, na imię mam Sebastian. Mam 19lat na siłownię chodzę ~rok, wcześniej kilka miesięcy trenowałem w domu. Moim głównym celem na siłowni jest siła, ale chodzi o siłę w stylu kalistenika/street workout. Od niedawna zacząłem się tym interesować. Ogólnie sport nie jest mi obcy, w gimnazjum duzo biegalem(klasa lekkoatletyczna), wszędzie [...]
[...] stojąc 12/10/10 Brzuch brzuszki na ławce skośnej 4 x 20 unoszenie nóg w podporze 4 x 20 brzuszki na maszynie 4 x 20 ŚRODA Plecy ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt naturalny 15/12/10/8 podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 unoszenie tułowia z opadu 12/10/10 [...]
[...] 2 tyg zmiana Wyciskanie sztangi na skośnej w góry 6/6/6 Wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej 12/10/10 triceps Wyciskanie francuskie oburącz wąski uchwyt 12/10/8 Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8 Prostowanie łokci na stojąco zza glowy 12/12/12 lub maszyna 12/10/8 (na rozciągnięcie) II DZIEN *środa (plecy + biceps + [...]
Witam. zaczne moze od tego iz cwicze od ok 1,5 roku a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(4x15) b)Rozpiętki w siadzie na maszynie (buterfly)(4x15) 2.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie , uchwyt młotkowy(4x15) b)Podciąganie końca sztangi w opadzie (4x15) 3.Barki a)Unoszenie sztangielek bokiem w górę(3x15) b)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(3x15) [...]
[...] na lawce skosnej 4x10-12 Triceps 1-Pompki na poreczach 3 x Max 2-Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10/8/8/6 3-Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12/10/8/8 Wtorek WOLNE Środa Plecy 1-Wioslowanie sztanga nachwytem 12/10/8/8 2-Przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 10/8/8/6 3-Przyciaganie linki wyciagu [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia stojac 3 s. 8-10 p. Biceps - Uginanie sztangielek stojąc naprzemiennie 3s 10p - Uginanie przedramion ze sztangą łamana (uchwyt wąski) 2 s. 12-10p PROGRESJA - Uginanie przedramion na ławce skośnej 2s 10p DODATKOWE - Unoszenie tułowia na maszynie 2s 20p - Szrugsy 4s na zmiane 12p ŚRODA [...]
HST.. proszę o porady..
[...] wyciskanie sztangielki za głowę siedząc 15/12/10 7. francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce płaskiej 15/12/10 8. prostowanie przedramion na wyciągu górnym, uchwyt (warkocz) 15/12/10 9. spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3x max 10. skłony tułowia na ławce pochyłej głową w dół 3x max II trening - NIEDZIELA plecy, biceps, [...]
[...] 4 serie 10 powt 2. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (z obciążeniem) 4 serie 12/10/8/6 3. SKŁONY BOCZNE 3 serie 10 powt Bic: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 4 serie 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie Tric: 1. PROSTOWANIE LINEK Z WYCIGU 4 serie 2. WYCISKANIE [...]
Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA „MODLITEWNIKU" (oczywiście [...]
Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat wzrost: 182 waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA [...]
[...] w siadzie 3x12 5.Sciaganie do siebie kolan 3x15 PiatekPlecy,biceps 1.Podciaganie na drazku do klatki w sescji staram sie zrobic 30 podciagniec 2.Wioslowanie sztanga szeroki uchwyt podchwyt 12/10/8 3.Przyciaganie drazka siedziac szeroki uchwyt nadchwyt 11/18/24 4.Wioslowanei jednoracz sztangielka 12/18 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x15 6.Martwy [...]
[...] nad głową 3 / 8 - Przenoszenie sztangielek bokiem ławka skośna w dół 3 / 8 2.Biceps (Zasada utrzymania stałego napięcia mięśni) - Unoszenie sztangi-uchwyt na rozstaw ramion (łamany gryf) 3 / 8 - Unoszenie sztangi - wąski rozstaw rąk (prosty gryf) 3 / 8 - Unoszenie sztangi z uniesieniem ramion-uchwyt na rozstaw [...]
Wiek: 21 Staz: 3 lata ,,zabawy’’ na siłowni z przerwami,od września prawdziwe systematyczne treningi Waga: ok 94 Wzrost: 190 Cel:masa Suplementacja od września:ostrowia i carbo non-stop,miesiąc temu skonczyłem miesięczny cykl kreatyny fitmaxa,od 2 miesięcy cały czas HMB mega capsy olimpu Dieta:w miare możliwości jest ok Wyciskanie:105kg [...]
[...] w skosie górnym 12,12,12,12 plecy - podciąganie nachwytem do brody x 4 serie (nie umiem się zdecydować ile dać serii) - przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki (wąski uchwyt, młotkowy) 10,8,8,8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia "wiosłowanie" (nachwyt) 8,8,8,8 - przeciąganie rączki wyciągu dolnego (wąski uchwyt, młotkowy) 8,8,8,8 II [...]
Witam wszystkich czytelnikow... Potrzebuje paru waszych opini ale najpierw cos o mnie: Wiek: 15 lat Staz:5 miesiecy Wzrost:170cm Waga:82kg Pas:92cm Biceps: 38-39cm Reszty nie pamietam... Dieta: niestety Brak Cel:rzezba Suple: kreatyna + Bialko + Spalacz Thermo speed extream Plan treningowy: Poniedziałek- Plecy+Brzuch Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej -uginanie ramoin ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (uchwyt mlotkowy) -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku -uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano sroda wolne czwartek nogi -przysiady [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4s Piątek Barki: - wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy 4s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - wznosy barków [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
